ֆիզիկական ակտիվությունը Ինչպե՞ս է ազդում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա
Ֆիզիկական ակտիվությունը շաքարային դիաբետով տառապող մարդկանց համար շաքարի մակարդակը վերահսկելու ամենակարևոր գործիքներից է։ Ճիշտ ընտրված վարժությունները կարող են ոչ միայն կայունացնել արյան մեջ շաքարը, այլև նվազեցնել բարդությունների ռիսկը և բարելավել կյանքի որակը։ Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչպես է ֆիզիկական ակտիվությունը ազդում արյան մեջ շաքարի վրա և ինչպես կարելի է արդյունավետ օգտագործել այն դիաբետի կառավարման համար։
Ինչու՞ է ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր շաքարի մակարդակի վերահսկման համար
Ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում մկաններն օգտագործում են գլյուկոզան որպես էներգիայի աղբյուր, ինչի արդյունքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը բնական կերպով նվազում է։ Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է բջիջների ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, ինչը հատկապես կարևոր է ինսուլինակայունություն ունեցող մարդկանց համար (օրինակ՝ 2-րդ տիպի դիաբետի դեպքում):
Պարբերական վարժությունները օգնում են՝
- Նվազեցնել շաքարի մակարդակը, նպաստելով գլյուկոզայի ավելի լավ կլանմանը։
- Կայունացնել գլյուկոզայի մակարդակը, բարելավելով ինսուլինի արդյունավետությունը։
- Նվազեցնել բարդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները։
- Ուժեղացնել ընդհանուր առողջությունը, ներառյալ սիրտը, մկաններն ու ոսկորները։
Ինչպե՞ս է ֆիզիկական ակտիվությունը ազդում 1-ին և 2-րդ տիպի դիաբետով մարդկանց վրա
1-ին տիպի դիաբետ
1-ին տիպի դիաբետով տառապող մարդկանց համար վարժությունները պահանջում են հատուկ մոտեցում, քանի որ սխալ հաշվարկված ծանրաբեռնվածությունը կարող է առաջացնել հիպոգլիկեմիա։
- Աերոբ վարժությունները (վազք, քայլք, լող) նվազեցնում են շաքարի մակարդակը վարժությունների ընթացքում և դրանցից հետո։
- Անաերոբ ծանրաբեռնվածությունը (ուժային վարժություններ, կարճատև ինտենսիվ վարժություններ) կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել շաքարը՝ սթրեսային հորմոնների, օրինակ՝ ադրենալինի արտազատման պատճառով։
Կարևոր է նախապես ստուգել շաքարի մակարդակը, միջոցներ ձեռնարկել հիպոգլիկեմիան կանխելու համար և հաշվի առնել ինսուլինի դեղաչափը։
2-րդ տիպի դիաբետ
2-րդ տիպի դիաբետով տառապողների համար ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, օգնում է նվազեցնել քաշը և կայունացնել շաքարի մակարդակը։ Պարբերական վարժությունները կարող են նույնիսկ նվազեցնել դեղորայքային բուժման անհրաժեշտությունը։
Որո՞նք են ֆիզիկական վարժությունների օգտակար տեսակները
- Աերոբ վարժություններ
- Քայլք, վազք, լող, հեծանվավարություն։
- Տևողությունը՝ օրական 30 րոպե, շաբաթական 5 օր։
- Օգուտը՝ նվազեցնում է շաքարը, ամրացնում սիրտը, բարելավում նյութափոխանակությունը։
- Ուժային վարժություններ
- Մարզում քաշերով, սեփական մարմնի քաշով վարժություններ։
- Հաճախականությունը՝ շաբաթական 2-3 անգամ։
- Օգուտը՝ ամրացնում է մկանները, բարձրացնում ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը։
- Կշռույթ և ձգումներ
- Յոգա, պիլատես։
- Օգուտը՝ բարելավում է արյան շրջանառությունը, նվազեցնում սթրեսը։
Անվտանգ մարզումների խորհուրդներ դիաբետով մարդկանց համար
- Ստուգեք շաքարի մակարդակը մարզումներից առաջ, ընթացքում և հետո։
- Պահեք արագ ածխաջրեր մոտակայքում, օրինակ՝ գլյուկոզայի հաբեր՝ հիպոգլիկեմիան կանխելու համար։
- Հագեք հարմարավետ կոշիկներ, հատկապես եթե ունեք դիաբետիկ նյարդաբորբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։
- Սկսեք աստիճանաբար, եթե նախկինում սպորտով չեք զբաղվել։
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի կարգավորեք դեղամիջոցների կամ ինսուլինի դեղաչափը։
Ե՞րբ է պետք զգույշ լինել
- Եթե շաքարի մակարդակը 13-14 մմոլ/լ-ից բարձր է, հատկապես եթե ուղեկցվում է կետոններով, ինտենսիվ վարժությունները վտանգավոր են։
- Եթե շաքարը 4 մմոլ/լ-ից ցածր է, հիպոգլիկեմիայի վտանգ կա։
Եզրակացություն
Ֆիզիկական ակտիվությունը արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու հզոր գործիք է։ Հիմնականը՝ ճիշտ վարժություններ ընտրելն է և հաշվի առնել օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունները։ Պարբերական մարզումները սննդակարգի և դեղորայքային բուժման հետ համադրելով՝ հնարավոր է բարելավել կյանքի որակը և նվազեցնել դիաբետի հետ կապված վտանգները։
— Նվերներ յուրաքանչյուր պատվերով, քանի որ դուք ավելիին եք արժանի
— Մշտական զեղչեր ձեր խնայողությունների համար