5 միջոց խուսափելու ուտելուց հետո գլյուկոզայի կտրուկ բարձրացումից
Ուտելուց հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացումը տարածված խնդիր է նրանց համար, ովքեր ունեն շաքարային դիաբետ կամ նախադիաբետ։ Սկզբունքորեն, գլյուկոզայի արագ աճը կարող է առաջացնել հոգնածություն, գլխացավեր և երկարաժամկետ բարդություններ։ Ստորև կներկայացնենք 5 արդյունավետ մեթոդ, որոնք կօգնեն խուսափել նման իրավիճակներից։
- Ընտրեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքներ: Գլիկեմիկ ինդեքսը (GI) ցույց է տալիս, թե որքան արագ են ածխաջրերը բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Որքան ցածր է GI-ն, այնքան ավելի դանդաղ է ածխաջրերի մարսումը։ Նախընտրեք հետևյալ մթերքները՝
- Ամբողջահատիկ հացահատիկներ (վարսակ, հնդկացորեն, քինուա)
- Բակլազգիներ (ոսպ, լոբի, نخود)
- Բանջարեղեն (բրոկոլի, սպանախ, գազար)
- Ընկույզներ և սերմեր
- Ընդգրկեք ավելի շատ մանրաթել (բջջանյութ): Մանրաթելը դանդաղեցնում է ածխաջրերի յուրացումը և կանխում է արյան մեջ շաքարի արագ բարձրացումը։ Մանրաթելի հիմնական աղբյուրներն են՝
- Բանջարեղենը և կանաչեղենը
- Հատապտուղները
- Ընկույզները և սերմերը
- Ամբողջահատիկ մթերքները
- Հսկեք չափաբաժինները: Մեկ ընդունման ժամանակ շատ ածխաջրեր օգտագործելը կարող է հանգեցնել շաքարի կտրուկ բարձրացման։ Փորձեք՝
- Օգտագործել փոքր ափսեներ չափաբաժինները վերահսկելու համար
- Հետևել ածխաջրերի քանակին
- Կերակուրը բաժանել ավելի փոքր և հաճախակի ընդունումների
- Ավելացրեք սպիտակուց և առողջ ճարպեր: Սպիտակուցներն ու ճարպերը դանդաղեցնում են ածխաջրերի յուրացումը՝ կանխելով շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացումը։ Օգտակար աղբյուրներ՝
- Սպիտակուց՝ հավի միս, ձուկ, ձու, տոֆու
- Օգտակար ճարպեր՝ ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ընկույզներ
- Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին: Ուտելուց հետո թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Ընդամենը 10–15 րոպեանոց քայլելը կամ թեթև վարժանքները կօգնեն գլյուկոզայի ավելի լավ յուրացմանը։
Եզրակացություն
Սնունդից հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար կարևոր է ճիշտ սնվել, վերահսկել չափաբաժինները և մնալ ակտիվ։ Հետևելով այս 5 խորհուրդներին՝ դուք կկարողանաք բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը և գլյուկոզայի մակարդակը։
Մի մոռացեք կանոնավոր կերպով ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը գլյուկոմետրի միջոցով և խորհրդակցել բժշկի հետ՝ ձեզ համապատասխան սննդակարգ ընտրելու համար։
Ինչու՞ Med24.am.
— Առաքում Եվրոպայից արագ և հուսալի սպասարկման համար
— Նվերներ յուրաքանչյուր պատվերով, քանի որ դուք ավելիին եք արժանի
— Մշտական զեղչեր ձեր խնայողությունների համար
— Նվերներ յուրաքանչյուր պատվերով, քանի որ դուք ավելիին եք արժանի
— Մշտական զեղչեր ձեր խնայողությունների համար
Մեր կոնտակտները.